wydawca

wydawca

czwartek, 22 maj 2014 07:33

Relaks dla mózgu

medytujaca dziewczynkaPodczas medytacji, nazywanej przez naukowców nieukierunkowaną, nasz mózg odpoczywa bardziej, niż w stanie zwykłego relaksu - wynika z badań norweskich i australijskich naukowców.


Medytacja jest powszechnie znanym i skutecznym sposobem pozwalającym na redukcję lęku i stresu oraz poprawiającym samopoczucie i funkcjonowanie emocjonalne. Istnieje jej wiele rodzajów, takich jak trening uważności, czy mantra. Jak wynika z badań dr Svenda Davangera, neuronaukowca z University of Oslo oraz jego zespołu, wszystkie metody praktykowania ćwiczeń medytacyjnych mogą być podzielone na dwie grupy. Pierwsza z nich to techniki polegające na koncentracji, podczas których skupiamy się na własnym oddechu lub na konkretnej myśli, ale blokujemy się na wszystkie pozostałe doznania i wytwory naszego umysłu. Druga zaś grupa obejmuje medytację nieukierunkowaną, podczas której koncentrujemy się wprawdzie na oddechu lub dźwięku, ale pozwalamy naszym myślom błądzić.

wtorek, 13 maj 2014 06:49

CODZIENNOŚĆ JEST WSZYSTKIM

Medytacja podważa myślenie, że istnieje trwałe, konkretne „ja”. I z takim myśleniem trzeba również rozstawać się na co dzień, podczas działania, każdej naszej aktywności.


MIKOŁAJ UJI MARKIEWICZ jest uczniem roshiego Kwonga, mistrza zen i opata Sonoma Mountain Zen Center. Od siedmiu lat jest nauczycielem medytacji. Regularnie odwiedza Ośrodek Medytacji Chrześcijańskiej w klasztorze benedyktynów w Lubiniu, gdzie prowadzi odosobnienia.


Magda Brzezińska: Czy medytowanie wpływa na nasze relacje z ludźmi, którzy nie medytują z nami i nawet nie są zainteresowani medytacją?

Ostatnio rozmawiałem z uczniem. Zapytał: „Medytuję od kilku lat, ale nie czuję, żeby coś się zmieniało w moim życiu. Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?”. Jest tylko jedna odpowiedź na takie pytanie: najpierw zmiany zauważy twoje otoczenie. Osoby, które nie medytują, dostrzegają, że coś się dzieje z medytującym – że pojawia się w nim więcej przestrzeni, otwartości i łagodności. 

wtorek, 29 kwiecień 2014 08:03

Do zmiany siebie

Osoby podejmujące terapię uzależnień oceniają sesje medytacji, relaksacji i jogi jako najlepsze, najpopularniejsze i najbardziej użyteczne.Techniki relaksacyjne i medytacyjne, umiejętnie wprowadzane, mogą być skutecznym narzędziem zmiany, które każdy może stosować sam w zaciszu własnego umysłu.

Po raz pierwszy zetknęłam się z jogą w Lublinie, gdzie studiowałam psychologię na Katolickim Uniwersytecie Lubelskim. Moje studia były bardzo teoretyczne i choć to stymulowało mnie intelektualnie, nie zaspokajało jednak do końca moich aspiracji – poszukiwałam bowiem również praktycznej metody pracy nad sobą. Taką metodą okazała się joga. Moim pierwszym nauczycielem był Leszek Mioduchowski, którego praktyka jogi do dziś jest dla mnie źródłem inspiracji. Leszek miał kontakt z instruktorami ze szkoły Iyengara i jego podejście zachowuje precyzję i dokładność metody Iyengara. Jego rozumienie jogi można nazwać rozwijaniem uważności ciała. Od pierwszych zajęć z Leszkiem wiedziałam, że joga jest dla mnie.

W medytacji chodzi o to, by nie odrzucać tego, co przeżywamy, ale otworzyć się na wszystkie uczucia. Przyjmować to, co jest. Jeśli czujesz złość, powiedz sobie: „Ach, tak wygląda moja złość”. I nie przywiązuj się do tego. Przyjmuj i nie zatrzymuj.

 nie daj sie MALE

„Nie pytaj o drogę tego, kto zna drogę, bo on nie pozwoli ci błądzić” – głosi żydowskie porzekadło. Zapewne to myśl Nachmana z Bracławia. Sensem naszej drogi jest błądzenie, a nie poszukiwanie. Szukający musi wiedzieć, czego szuka. Jeśli wie – już to znalazł. A kto z nas wie, czego szuka? Nawet jeśli czasem wydaje nam się, że wiemy, czego nam brakuje, czego potrzebujemy, to w gruncie rzeczy błądzimy. Obyśmy błądząc – zaczęli kiedyś poszukiwać...

środa, 23 kwiecień 2014 08:58

Narzędzia wspierające pracę nauczycieli

nauczycieleNa dzisiejszym edukacyjnym rynku można zauważyć wiele niezbędnych narzędzi, które to usprawniają pracę nauczycieli, a przede wszystkim pozwalają określić doskonały plan nadzoru. Obowiązki w ten sposób wykonywane są szybko, w lepszy sposób, a pracownik jest dla organizacji bardziej wydajny. Zatem warto sobie zadać pytanie, jakie narzędzia wspierają pracę nauczycieli, przy tym określając plan nadzoru nad dziećmi?

Najważniejszym narzędziem jest komputer - urządzenie, bez którego w dzisiejszych czasach nic nie funkcjonuje, można powiedzieć, że jesteśmy od niego uzależnieni. Wartym uwagi jest, że przy pomocy komputera, jak i drukarki w bardzo prosty sposób można stworzyć różne testy dla uczniów, napisać zadania na sprawdziany, czy stworzyć różne rozwijające zagadki dla uczniów. W dzisiejszych czasach można zaobserwować rozwój systemów informatycznych, oczywiście szkoły i ich pracownicy również z nich korzystają, dążąc za postępem czasu. Tworzenie e-dzienników, planów lekcji, czy również testowanie wiedzy uczniów, jak i plan nadzoru można zawierzyć informatycznym programom.

środa, 02 kwiecień 2014 07:40

Korzystna joga

jogaĆwiczenie jogi pozytywnie wpływa na naszą świadomość – wynika z badań przeprowadzonych przez Chantal Villemure i Catherine Bushnell z National Center for Complementary and Alternative Medicine w Bethesdzie.

 

Za pomocą obrazowania metodą rezonansu magnetycznego badaczki zaobserwowały zwiększenie substancji szarej w mózgach osób, które regularnie praktykują jogę. Powiększeniu uległy części kory odpowiedzialne za pracę naszego ciała, uwagę oraz świadomość siebie. Zwiększył się także hipokamp – część mózgu odpowiedzialna za pamięć oraz łagodzenie stresu. A wszystko to dzięki zajęciom jogi, które obejmowały ćwiczenia fizyczne (70 proc.), ćwiczenia oddechowe (10 proc.) oraz medytację (20 proc.). 

 

(pch)

foto: nazterh/sxc.hu

 

1 2014 full

 

WIĘCEJ NA TEMAT ZDROWOTNYCH WŁAŚCIWOŚCI JOGI – MIRIAM BERGER w tekście ŁAGODNIEJSZY SPOSÓB BYCIA w najnowszym wydaniu MEDYTACJI

poniedziałek, 31 marzec 2014 12:55

Wszyscy jesteśmy trymerami

big Koles i mistrz zen OKLADKA miniWiosłujemy, staramy się dokądś dotrzeć, na drugi brzeg, do jakiegoś idealnego miejsca. Ciągle gdzieś gnamy. Dokąd zmierzamy? Co jest tym drugim brzegiem? W zen mówimy, że drugi brzeg jest pod naszymi stopami. To, czego szukamy - sens życia, szczęście, spokój - już tu jest.

JEFF BRIDGES – nagrodzony Oscarem aktor, piosenkarz, autor tekstów i fotograf. Współzałożyciel End Hunger Network i rzecznik kampanii No Kid Hungry.

ROSHI BERNIE TETSUGEN GLASSMAN – założyciel nowojorskiej Wspólnoty Zen, która później przekształciła się w ruch Zen Peacemakers (www.zenpeacemakers.org). Bernie Glassman propaguje buddyzm zaangażowany społecznie. Jest założycielem Greyston Mandala – organizacji działającej na rzecz bezdomnych, biednych, wykluczonych.

BERNIE GLASSMAN: Pozwól, że zaproponuję ci cudowną praktykę zen. Gdy obudzisz się rano, idź do łazienki, wysikaj się, umyj zęby, popatrz w lustro i pośmiej się z siebie. Praktykuj to codziennie, zaczynaj w ten sposób każdy dzień.

JEFF BRIDGES: Robię tak czasami. Zdefiniuj, czym jest praktyka...

B.G.: „Wiosłuj, wiosłuj lekko, po rzeki korycie”. Tak jak dobieramy odpowiednie wiosła, by płynąć, tak dobieramy „wiosła”, by się przebudzić. To właśnie te duchowe „wiosła” nazywam praktykami. Znamy różne rodzaje praktyk: rodem z zen, chrześcijańskie, judaistyczne, islamskie, inne. Twoimi „wiosłami” może być też coś, co nie ma związku z życiem duchowym ani religią – to może być kontakt ze sztuką, oddanie się życiu rodzinnemu albo praca wykonywana z pasją. To może być codzienne poranne patrzenie w lustro z uśmiechem.

J.B.: Dla mnie to włączenie się w pewną przestrzeń, dostrajanie się do niej i tworzenie nowej przestrzeni. Aktorstwo wymaga takiego dostrajania się, trzeba robić mnóstwo małych poprawek: „Dobra, zagraj tę scenę w ten sposób. A teraz w ten sposób”.
Kiedy byłem mały, tata zaproponował mi udział w serialu telewizyjnym Sea Hunt, więc zaczęliśmy ćwiczyć podstawowe umiejętności aktorskie. Na przykład gdy przygotowywaliśmy wspólną scenę, radził: „Nie czekaj ze swoją kwestią aż ja zamknę usta. Słuchaj tego, co mówię, a wtedy poczujesz, kiedy możesz się odezwać. Reaguj na to, w jaki sposób mówię, raz tak, raz inaczej. I postaraj się, żeby to wyglądało tak, jakby się działo pierwszy raz. Wróć i zagraj to zupełnie inaczej. Zrób małą poprawkę”. Gdy medytujemy, też często robimy małe poprawki, by powrócić do jedynej przestrzeni, w której jesteśmy.

wtorek, 25 marzec 2014 10:35

Gdy niknie wolność

gdy niknie wolnosc SmaleWspólnota przekształca się w sektę wtedy, gdy lider manipuluje jej członkami i dąży do przejęcia kontroli nad ich codziennym funkcjonowaniem, nad komunikacją wewnątrz wspólnoty, a także ze światem poza nią, wreszcie – nad ich myślami, postrzeganiem rzeczywistości, uczuciami.

 

TOMASZ FRANC OP jest dominikaninem, teologiem i psychologiem, dyrektorem Dominikańskiego Centrum Informacji o Sektach i Nowych Ruchach Religijnych w Krakowie. Pracuje jako psychoterapeuta w Oddziale Leczenia Zaburzeń Osobowości Szpitala Specjalistycznego im. J. Babińskiego w Krakowie oraz w krakowskim Ośrodku Psychoterapii i Psychoedukacji.

czwartek, 20 marzec 2014 08:47

Łagodniejszy sposób bycia

lagodniejszy sposob srednieCoraz więcej lekarzy, psychoterapeutów, ale także zwykłych ludzi dostrzega i docenia zdrowotne właściwości jogi. Ta zyskująca na popularności forma relaksu i gimnastyki redukuje stres, lęki i depresje.

 

Tradycyjna joga (z sanskrytu yuga – związać, założyć uprząż) pochodzi z Indii, powstała pięć tysięcy lat temu. Wtedy to hinduski uczony Patanjali stworzył Yogasutrę, czyli podręcznik zawierający naukę o jodze jako drodze do duchowego poznania, a przez to wędrówki do Boga.  Celem jogi jest więc osiągnięcie wyższej formy samopoznania, poprzez zwrócenie się ku sobie, ku własnemu wnętrzu. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne (asany) i techniki oddechowe (pranajama), ale także medytowanie, przestrzeganie diety wegetariańskiej i pewna filozofia życia.

środa, 12 marzec 2014 09:59

Przed Bogiem na wiele sposobów

hybel_maleMedytacja chrześcijańska rozwinęła się w dwóch nurtach – dyskursywnym i monologicznym. Z obu można korzystać w różnych momentach życia.

Droga duchowa człowieka nie przebiega zgodnie z jakimś gotowym wzorem czy wytycznymi podręczników życia wewnętrznego. To przecież żywa relacja z Bogiem, której nie można zaplanować i wyznaczyć, np. wybrać określone formy religijne raz na zawsze, a inne odrzucić. Dialog z Niestworzonym dzieje się w wolności – Jego i naszej. Jest procesem, który zawiera elementy zaskoczenia, nieprzewidywalności, przemieniających powrotów, zadziwiających natchnień czy nowego zrozumienia starych prawd. Dotyczy to także praktyki medytacji. Spojrzenie na nią w sposób sztywny, jednowymiarowy, pozbawiałoby ją czegoś istotnego.

Strona 6 z 24